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1手指屈伸运动

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两手从大拇指起头，依次蜿蜒，再从小拇指依次开展，如斯愚昧、重复开展接洽。

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2深度腹式呼吸

平卧，用鼻子尽量神慢天吸气，胸部没有动，腹部隆起，吸满后再逐步从口中吸出，腹部随之逐步降下，如斯重复，可以增长腹肌弹性。

3颈部运动

仰卧，两手放于脑后，肩着天，颈部迟缓向前、回复、向左、回复、向左、回复、再向前、如斯重复。

4上肢伸展运动

双手合十，两臂紧贴双耳向上伸展，保持5秒，两手掌向外穿插相握，使劲向前伸展，保持5秒，感触感染背部拉伸。

5转肩运动

肘部蜿蜒，手指摸肩，肘部向外翻转，再向内转，如斯重复。

6扩胸运动

先手肘蜿蜒扩胸，再双臂伸展扩胸，尽量翻开胸腔，可磨炼胸肌，防备乳房下垂，增长肺活量。

7压腹运动

仰卧，两腿蜿蜒，稍离开，两手平放腹部，仰面跟肩，呼气双手掌轻压腹部两侧，连结数秒，呼气抓紧，反复3次。

8脚步运动

座位，脚掌绝对，脚指使劲蜿蜒、蜷缩。双脚并拢，呼气，两脚同时脚尖、大腿肌肉紧绷；吸气，脚踝使劲回弯；再右脚紧绷，左脚后弯，摆布瓜代。

9臀部运动

平卧，右脚放在左大腿根部，向左扭转，同时双手捧首，下身向右转，摆布瓜代，可以磨炼腰臀肌肉。

10踏板运动

躺正在床上将双腿蜷缩上举，做骑自行车似得踏板运动，增进下肢血液循环，防备肿胀。

11盆底肌运动

迟缓蹲下，起立，留神收腹、挺胸、收紧会阴，可磨炼盆底肌。

屈指、呼吸等小动作，产后第1天便可以起头做了，盆底肌跟踏板运动最好正在产后3天、术后10天切合愈合后再起头逐步做。

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